Secondo i dati dell’Organizzazione Mondiale della Sanità, sono circa 23 milioni gli italiani che conducono uno stile di vita sedentario. Questo stile di vita è particolarmente dannoso per la nostra salute e può causare obesità, problemi cardiaci, osteoporosi e gravi patologie come tumori.
Praticare sport è la soluzione ideale per chi vuole migliorare la propria forma fisica e combattere la sedentarietà, tuttavia può essere difficile tornare ad allenarsi dopo tanto tempo, soprattutto quando i risultati dell’allenamento sono difficili da individuare e la motivazione inizia a scarseggiare.
In questi casi, analizzare e cambiare il modo in cui ci si allena è la soluzione ideale per individuare il motivo per cui non si vedono miglioramenti nelle proprie prestazioni. Vediamo insieme in che modo possiamo farlo.
Qualità
Affidarsi a un personal trainer può essere la chiave per aumentare la qualità del proprio allenamento. Una postura scorretta ed errori durante l’esecuzione degli esercizi possono essere alla base della carenza di miglioramenti.
Anche non avendo la possibilità di allenarsi con un personal trainer è possibile migliorare questi aspetti del proprio allenamento attraverso diversi video su YouTube che mostrano la corretta esecuzione degli esercizi. Inoltre, a questo scopo, durante l’allenamento in solitaria è consigliabile riprendersi con il proprio smartphone al fine di confrontare la propria esecuzione con quella corretta mostrata nei video.
Abbigliamento e accessori
Indossare l’abbigliamento adatto allo sport che si vuole praticare è necessario per il proprio rendimento. Scarpe da corsa, parastinchi, ginocchiere, ogni sport ha le proprie peculiarità e disporre di abbigliamento e accessori adatti aiuterà ad aumentare le proprie performance.
Anche le lenti a contatto sono utili a questo riguardo. Le lenti a contatto aumentano l’acuità visiva e la visione periferica, indispensabili in tutti gli sport di squadra.
Attrezzatura
Una conoscenza dell’attrezzatura usata è necessaria per massimizzare il proprio allenamento. Non solo si deve sapere come utilizzare l’attrezzatura che molte palestre mettono a disposizione, è inoltre consigliabile avere un’idea di quale gruppo muscolare è allenato da ogni macchina che si decide di usare.
Alimentazione
L’alimentazione è alla base della prestazione sportiva e dell’abilità del corpo di sviluppare muscolatura e resistenza. Un’alimentazione basata sui principi della dieta mediterranea è ideale per coloro che hanno questi obiettivi.
Riposo
La fase di recupero è necessaria perché il corpo e muscoli abbiano il tempo di crescere. I muscoli, infatti, crescono nelle 24-48 ore successive all’allenamento, per questo motivo è necessario riposare e dare l’opportunità al muscolo di riprendersi.
HIIT
L’HIIT (High Intensity Interval Training) è un tipo di allenamento a intervalli e ad alta intensità, noto soprattutto per l’efficacia nel bruciare calorie e nell’aumentare la capacità fisica e respiratoria.
Questo tipo di allenamento può produrre notevoli risultati in poco tempo, tuttavia è necessario accostarlo a un adeguato tempo di riposo e a una corretta alimentazione.
